TOKYO+マーケティング部所属のジョーです！
オリンピック選手の体って超絶かっこいい！水泳の入江陵介さんなんて綺麗な逆三角形で腹筋は8パック！胸筋も程よくついていてTHE憧れ細マッチョ！

一方僕の体は醜く膨れ、いたるところでガタがでています。S・O・S！脱デブしたい！僕にもこんな細マッチョになれるのか！？ということで、ジョーのド素人ダイエット&筋トレ企画初めます！

初めに

9月21日6:00の写真です。

第一印象：汚い 19歳の体とは思えないたるみっぷり・・・ お腹は出て、胸にはりが無く、背筋が無いせいか猫背です。 ずっと座ったり寝転がったりの生活をしてきたせいで体のいたるところが痛いです。

目標

ほら見てくださいよこの凄い体！そう、僕はこんな体を手に入れたいのです！

具体的にしてみます！

【体型】

体型には以下の３つがあるようです。

• 標準体重（BMI：22）
  ややぽっちゃり、または細マッチョ。がっちりとした体型。最も健康的な体型。死亡率が一番低い体型。
• 美容体重（BMI：20）
  スリムな体型。近年の若者の多くはこれ。
• モデル体重（BMI：18）
  モデルや女優のような体型。

ここでBMIはBody Mass Indexの略でヒトの肥満度を表す体格指数で、算出方法は

注意点としてこの値が大きいからといって肥満であるとは限りません。筋肉が多いために体重が重い場合があるからです。あくまでも見た目上です。美容体重・モデル体重は健康被害に繋がる可能性もあるのだとか。僕はがっちりとした細マッチョを目指したいのでBMIは標準体重である22を目指す事とします！

 【体脂肪率】

体を占める脂肪分の割合ですね。筋肉をつけたい僕にはこれが重要な指標となりそうです。
入江選手の体脂肪率は10.0%前後と言われています。
目標は大きく！ということで僕も10.0%を目指す事とします。

【骨格筋率】

そして骨格筋率。同様に体を占める骨格を動かす為の筋肉の割合です。求め方は2008年1月26日に日テレで放送された世界一受けたい授業２時限目で紹介されていました。

1. （体重）×（体脂肪率）＝（体脂肪量）
2. （体重）－（体脂肪量）＝（骨・内臓・筋肉）
3. （骨・内臓・筋肉）÷2＝（筋肉量）
4. （筋肉量）÷（体重）＝（筋肉率）＝（骨格筋率）

少し面倒なので式の簡略化をしたいと思います。

簡単になりましたね。
入江選手の体脂肪率で計算してみます。

体の45.0%が筋肉ということですね。
ヘルスケア製品などで有名なOMRONによると

ということですから、大分高いですね！僕も45.0%を目標に！

【目標のまとめ】

1. 体型：標準体重（BMI：22）
2. 体脂肪率：10.0%
3. 骨格筋率：45.0%

【完成図】

入江陵介選手

次回は具体的なダイエット&筋トレ方法などを考えていきます！